经期头痛是怎么回事 适量运动有效缓解头痛

　　经期头痛和我们平时生活得1般头痛又有何区分？临床上把女性月经前后及月经期产生的头痛称为经期头痛，这类病症在平常生活中10分常见。经期头痛与我们体内激素的分泌有密切联系，下面，小编为大家介绍经期头痛的缘由。

　　经期头痛的缘由

　　1、生理缘由。这可能与血清中的雌醇（1种女性激素）浓度变化有关。由于女性的生理特点，在月经前后，血清中的雌2醇浓度下降，引发颅内外血管及子宫血管对某些因素更敏感，从而引发血管张力的变化，使1部份敏感的患者产生头痛，月经后，血清中雌2醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可减缓。还有1种可能性存在，雌激素（包括雌2醇）可通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引发血管的收缩和扩大，这类变化由于雌激素的影响也显现周期的变化，从而激起头痛发作。

　　2、生活习惯。平常缺少运动，睡眠时间不足，生活没有规律，饮食不规范等都会致使经期头痛。

　　3、环境因素。电磁辐射、电视屏幕、镁光灯、强力阳光等，这些因素会令人的眼睛疲劳引发头痛。

　　4、精神压力。在工作中难免遇到1些不顺心的事或1些辣手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态，容易致使女性精神压力很大，从而影响月经正常，乃至因此引发经期头痛。

　　5、遗传因素。经期偏头痛通常有家族性偏向，专家认为这可能与遗传有关。

　　经期头痛怎样办

　　1、雌激素：月经期前可在医生指点下服用3天的雌激素。

　　2、补充营养。钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但比较好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了避免体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和过剩的钠和糖。

　　3、适当运动。运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之1。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加重疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是由于人体吸收食品中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然构成的。只要每天照耀10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是1种连带因素，但它确切可以克服经期偏头痛。

　　4、控制饮食。月经期前后要多吃有助于减缓荷尔蒙作用的食品，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。